Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenilmeli?

Hamileliğin İlk Üç Ayında Alınması Gereken Besinler

Folik Asit

Hamile kalmayı düşünenlerin ilk vitaminidir. Çoğu kişinin, henüz hamile olduğunun farkına dahi varmadığı iki haftalık gebelikle birlikte, bebeğin beyni ve omuriliğinin temeli olacak nöral tüpün gelişimi başlar. Folik asit, hidrosefali ve spina bifida gibi sorunlardan kaçınarak, tüpün oluşumuna yardımcı olan vitamindir.

Nerede Bulunur?

Yapraklı sebzeler, fasulye, mercimek, et, pirinç ve esmer ekmek gibi besinlerde.

İyot

Tiroid hormonları olan T3 ve T4'ün sentezinde esastır. Bu hormonlar, hamilelik sırasında ve sonrasında bebeğinizin organlarının büyümesi ve gelişmesi ile beyin gelişiminde önemli rol oynar. 

Gebelikte yeterli iyot alımının avantajları: beyin malformasyonun riskini ortadan kaldırır, bebeğinizin öğrenme kapasitesini korur, düşük olasılığını azaltır. Ayrıca bazı hamilelik sırasında oluşabilecek komplikasyonların gerçekleşme ihtimali de düşer. 

Nerede Bulunur?

Süt ürünleri (peynir, yoğurt, süt), taze fasulye. Beslenme uzmanları, deniz ürünlerin iyot açısından çok zengin olduğunu, ancak hamilelerin bu yiyeceklerin neden olabileceği kontaminasyon veya alerjik süreçlere dikkat etmeleri gerektiğini belirtmektedirler. 

Probiyotikler

Probiyotikler hamileliğiniz süresince son derece önemlidir. Çünkü bu dönemde büyük bir hormonal değişiklik yaşarsınız. Bunun sonuçlarından biri de bağırsak hareketlerinizin yavaşlamasıdır. Sıvı tutulması da dışkıyı daha sert hale getirir. Bağırsak işlevine yardımcı olmak için, lif bakımından zengin bir diyet, bol miktarda su alımı ve organın işleyişini iyileştirmek için probiyotik kullanımı gereklidir. Ek olarak, gebelik diyabeti ve idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltarak fazla kilonun kontrolüne yardımcı olurlar.

Nerede bulunur?

Ağırlıklı olarak yoğurtta.

A Vitamini

Bebeğinizin dokularının oluşumu için gerekli olmasının yanı sıra, gözlerinizi korur ve bebeğinizin gözlerinin düzgün oluşumuna fayda sağlar.

Nerede Bulunur?

Sarı ve turuncu sebzeler (havuç, mısır, balkabağı, biber), yumurta sarısı tüketilerek elde edilebilir. Bu besinleri hamileliğinizin ilk üç aylık döneminde tüketmeye özen göstermelisiniz. Bu sayede hem kendi sağlığınıza hem de dünyaya gözlerini açma yolunda ilerleyen bebeğinizin sağlığına olumlu etki oluşturabileceksiniz.