Doğumda Alınan Kiloları Vermeye Yardımcı 5 Yöntem

Yöntem 1 - Sağlıklı Beslenme

Doğumdan sonraki ilk aylarda, eğer emziriyorsanız, kendinizi çok aç hissedeceksiniz ve besleyici yönden zengin yiyeceklere ihtiyacınız olacak, ancak aynı zamanda yağ ve şekerden uzak durmalı ve gibi vitamin açısından zengin ancak düşük kalorili yiyecekleri seçmelisiniz. Kızartılmış veya rafine soslar olmadan basit yemekler yapabilirsiniz. 

Yöntem 2 - Aktif Kalırken Daha Fazla Kalori Harcayın

Kalori kaybetmek için doğumdan hemen sonra spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Tıbbi bir durum yoksa doğum sonrası ilk ayın sonundan itibaren kas kitlesini ve gücünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı bölgesel egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

Hamilelik sırasında düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürdüyseniz, doğum yaptıktan sonra şeklinizi yeniden kazanmanız daha kolay olacaktır. Bu nedenle; yüzme, yoga, pilates veya yürüyüş gibi düşük etkili aktivite yapmak çok önemlidir.

Yöntem 3 - Mümkünse Bebeğinizi Emzirin

Emziren annelerin özellikle ilk 3-4 ayda normal kilosuna daha çabuk dönme olasılığının daha yüksek olduğu doğrudur. Ancak hamilelik sırasında veya doğumdan sonra yiyecek ve fiziksel aktiviteye dikkat etmezseniz, emzirmenin tek başına kilo vermede "fazla gücü” olmayacaktır.

Emziriyorsanız, sizin ve bebeğiniz için gerekli besinleri almakla ilgilenmelisiniz. Enerji ihtiyaçlarınıza uygun kişisel bir diyet planı tanımlaması için bir beslenme uzmanına başvurmak faydalı olabilir.

Yöntem 4 - Agresif Diyetlere Aldanmayın

Hamilelik ve doğum sonrası, kısıtlayıcı diyetlere başlamak için uygun dönemler değildir çünkü bebeğin gelişimini ve daha sonra emzirmeyi etkileyebilecek besin maddelerinin alımını sınırlar veya yasaklar. Mucize diyetler orta/uzun vadede işe yaramaz. Hızlı bir şekilde birkaç kilo verseniz bile, diyetten çıktığınızda tekrar kazanırsınız. 

Yöntem 5 - Beslenme Etiketlerini Okuyun

Yiyecek etiketlerinin okunması her zaman kolay değildir, ancak dikkat edilmesi gereken bilgiler vardır: enerji değeri, proteinler, karbonhidratlar, lipitler, tuz ve lif. Bazı ürünlerin daha az kalori içermesine rağmen, bu daha sağlıklı oldukları anlamına gelmez.